sind Planken sicher während der Schwangerschaft?

Keeping up mit einem regelmäßigen Trainingsprogramm ist für jeden der Schwangerschaft wichtig wie es um die allgemeine Wohlbefinden der Mutter und das Baby trägt. Schwangere Frauen sollten für die Übungen, die nicht zu anstrengend entscheiden, wie Wandern, Schwimmen, Radfahren, fragen etc. Viele schwangere Frauen, ob Planke Übungen sicher sind in ihrem Zustand. Die Antwort darauf ist Ja. Bretter sicher während der Schwangerschaft durchgeführt werden, sofern Sie sie rechts ab, folgen Sie Ihrem Arzt die Leitlinien zu den besten Planke Übungen geeignet, um Ihren Zustand und vor allem nicht übertreiben. Wenn ihr die Regeln, kann Planken als sehr vorteilhaft für Ihre Gesundheit.

Vorteile der Planken in der Schwangerschaft

Bretter nachweisen kann, für eine schwangere Frau, die als tun sie regelmäßig kann die Stabilität zu verbessern, erhöhen Energie, und reduzieren Schmerzen im unteren Rücken, ein Problem von vielen Frauen vor allem in den späteren Phasen der Schwangerschaft konfrontiert. Der beste Teil über Planken ist, dass diese Übungen modifiziert werden, um einer Frau aktuellen körperlichen Bedürfnissen angepasst werden. Stärkung der zentralen Bauchmuskeln ist sehr nützlich, da es Ihnen bereitet sich auf den Prozess der Geburt, so dass es einfacher für Sie zu drücken, wenn Sie in Arbeit sind. Regelmäßig tun Planken während der Schwangerschaft macht es einfacher für die Bauchmuskeln, die in der Regel während der Wehen und der Geburt betont, während der postpartalen Phase heilen lassen. Während der Schwangerschaft Ihr Körper produziert Hormone, die Ihre Muskeln lax zu machen, um der Geburt zu erleichtern. Bretter können helfen, Ihre Bauchmuskeln wieder ihre Stärke als sie strecken in der Vorbereitung für Arbeit.

Bretter auch zur Verbesserung der Körperhaltung. Zusammen mit Bauchmuskeln, übt diese Verbindung auch Hilfe bei der Straffung der Muskeln in den Armen, Beinen und den unteren Rücken. Doing diese Übung stellt keine Gefahr für das Baby, da kein Druck auf den Bauch ausgeübt.

So führen Sie die Übung

Die Grundform der Planken wird allgemein als sicher für alle schwangeren Frauen. Um zu beginnen, sich mit dem Gesicht nach unten, mit Ihrem Gewicht auf den Unterarmen getragen und Palmen ausgestreckt auf dem Boden, nach unten. Als Faustregel gilt, sollten Sie Ihre Ellbogen schulterbreit auseinander platziert werden. Schieben Sie nun Ihren Körper aus dem Boden und heben Sie Ihre Zehen. Ihr Körpergewicht sollte noch von Ihrem Ellenbogen und Unterarme gestützt werden. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln, indem Sie sie in. pflegen Sie Ihren Rücken in einer geraden Linie von der Spitze der Schultern bis zu den Füßen. Halten Sie sich auf diese Weise, ohne Wölbung Rücken, für mindestens 30 Sekunden. Dann senken Sie Ihren Körper wieder. Wiederholen Sie dies dreimal. Für Vorspeisen, mag dies eine Herausforderung. Take it easy, indem Sie das Training nur ein kleines bisschen. Senken Sie Ihre Knie auf den Boden, und ihr werdet finden dabei die Planke ist jetzt viel einfacher.

Für jene Frauen, die die grundlegende Planke Übung gemeistert haben, voran zu tun, die Seite Planke sollte nicht als schwierig erweisen. Um zu beginnen, die auf einer Seite liegen, Biegen des unteren Arms am Ellenbogen. Das gesamte Gewicht des Körpers sollte auf Ihrem unteren Arm getragen werden. Halten Sie die Beine gestreckt. Ihre Füße sollten eine vor dem anderen platziert werden. Die Positionierung des Ellbogens ist entscheidend, muss es direkt unter der Schulter positioniert werden. Legen Sie die freie Hand auf der Hüfte, und schieben Sie Ihren Oberkörper. Ihr Körper sollte immer in einer geraden Linie liegen, nicht verbogen überall. Halten Sie Ihren Körper auf diese Weise für mindestens 30 Sekunden oder mehr, wenn Sie Ihre Ausdauer Ebene ist stärker. Dann senken Sie den Körper wieder. Wiederholen Sie dies dreimal. Seiten wechseln und wiederholen dreimal.

Vorkehrungen getroffen werden

Wie Sie während der Durchführung Planken atmen ist wichtig. Atmen Sie tief und gleichmäßig. Auch wenn Sie Zurückziehen Ihre Bauchmuskeln, versuchen Sie nicht, Ihren Atem zu halten. Wenn Sie müde, schwindlig, übel, oder Erfahrung erhöhte Herzfrequenz fühlen, zu stoppen! Nehmen Sie eine Verschnaufpause und dann erneut starten. Nie auf dem Rücken liegen, während der Ausübung, insbesondere während und nach dem zweiten Trimester, da dies die Durchblutung der Gebärmutter und der Plazenta behindern. Wenn Sie noch nie Planken vorher getan haben und planen, sie zu tun, wenn Sie schwanger sind, ist es ratsam, Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie jegliche Form von Routine-Übung beginnen.

Wenn dies geschehen ist, den richtigen Weg unter der richtigen Anleitung, ist Planken eine sehr vorteilhafte Form der Bewegung für eine schwangere Frau. Endorphine während des Trainings wirken als Stress Busters veröffentlicht, verbessert die Körperhaltung und verhindern, dass Sie gewinnen Übergewicht. Die Vorteile sind vielfältig. Also, wenn Sie schwanger sind und planen, um Planken ein täglicher Bestandteil Ihres Trainings sind, zuerst mit Ihrem Arzt zu sprechen, da diese sind sicherlich die sicherste Methode der Übung Optionen zur Verfügung, die garantiert zu Schmerzen im unteren Rücken zu lindern und helfen, Arbeits reibungslos.