besten Übungen für Gynäkomastie

Gynäkomastie ist eine häufige Erkrankung beeinflussen viele Männer. Es bewirkt, dass überschüssiges Fett Ablagerungen in der Brust, was zu Brustvergrößerung, das kann ein schwerer Schlag für einen Mann das Selbstwertgefühl sein. Überschüssiges Fett in der Brust ergibt sich aus hormonelles Ungleichgewicht, eine Anhäufung von zu viel Östrogen im Körper. Fettleibigkeit ist auch eine der Hauptursachen der Gynäkomastie. Fehlfunktion der Nebenniere und regelmäßige Nutzung bestimmter Medikamente und Drogen können auch Vergrößerung der Brust bei Männern führen. Abgesehen von der Operation, kann Übung mit einer gesunden Ernährung kombiniert Ihnen helfen, loszuwerden dieser Bedingung, die in der Regel in der Natur gutartig ist. Sie müssen Ihre Brustmuskulatur zu straffen sie auf Ziel und alle, dass zusätzliche Fettpölsterchen zu verlieren, so dass Sie nicht mehr benötigen, um sich in der Öffentlichkeit zu verbergen.

effektivsten Übungen für Gynäkomastie

Schrägbankdrücken

Die Neigung Bankdrücken ist eine der besten Übungen, die Sie für Gynäkomastie ausführen können. Legen Sie sich auf die Neigung Werkbank, Füße auf dem Boden, und heben Sie das Gewicht bar in einer vertikalen Weise. Allmählich senken das Gewicht bar auf das obere Brust und wieder abheben. Tun Sie dies Satz mindestens 6-8 mal, und wiederholen Sie einen Satz dreimal.

Steigung Hantel drücken

Die obige Übung kann zu einer Steigung Hantel drücken geändert werden. Kippen Sie die Werkbank zu einem Winkel von 45 Grad und liegen offen auf der Werkbank. Statt des Gewichts bar, verwenden Sie ein Paar Hanteln. Halten Sie ein Paar in jeder Hand, ausatmen, und heben Sie sie nach oben. Nun nehmen Sie einen tiefen Atemzug, und senken Sie die Hanteln gleichzeitig, halten Sie Ihre Arme leicht vom Körper weg. Ähnlich wie bei der Übung erwähnt, tun jeden Satz dieser Übung dreimal.

Push-ups

Diese sind ein effektiver Weg, um Ton Ihre Brustmuskulatur. Stellen Sie Ihre Füße zusammen, und knien auf dem Boden. Beugen und halten Sie Ihre Arme auf den Boden, legte sie so breit wie schulterbreit auseinander. Strecken Sie die Beine und verlagern sich in eine Position, damit Ihre Brust fast den Boden berührt und Ihre Schultern sind direkt über die Handflächen. Halten Sie Ihren Rücken gerade. Drücken Sie nun Ihr Gewicht in den Handflächen und Abstoßen, erhöhen Sie Ihren Körper auf die gleiche Position, wo man begann. Wiederholen Sie diesen Push-up ein paar mal. Sie können schließlich zu Platzieren eines 10 £ Gewicht auf dem Rücken zwischen den Schultern, die mehr Widerstand zu leisten und zwingen Sie sich Push-up schwieriger wird zu absolvieren.

verwenden Sie eine sitzende Rudergerät

Eine der besten Möglichkeiten, um loszuwerden der vergrößerten Brüste. Dieses Training strafft Ihre Brust, Muskeln, so dass sie nicht durchhängen. Setzen Sie sich auf dem Rudergerät, die Knie gebeugt leicht nach vorn. Richten Sie Ihre Schultern und Rücken, ausatmen, und beginnen Ziehen an den Griffen Richtung. Dann einatmen und langsam wieder Ihre Ellbogen, wo Sie begann aus. Während der Übung, halten eine aufrechte Körperhaltung und nicht nach vorne oder hinten zu lehnen.

Intervall-Training

Diese Art der Ausbildung, wo nur wenige Minuten von intensivem Training von ein paar Minuten leichte Übung folgt Kick-Start Ihren Stoffwechsel und ist ein schneller Weg, um Fett Ablagerungen zu beseitigen.

verwenden Sie ein stationäres Fahrrad

Wechseln Sie zwischen einer Minute Radfahren und einer Minute Sprinten, und es weiterhin für 15 Minuten zu tun. Zyklus bei den regelmäßigen Tempo. Dies wird Ihnen helfen zu vergießen das Extra-Fett und Kalorien.

Sprinten die Treppe hinauf

Alles, was Sie tun müssen, ist so schnell, wie Sie können bis eine Treppe, ausführen und dann wieder nach unten gehen. Wiederholen Sie diesen Vorgang läuft und hinunter mindestens ein Dutzend Mal um die Pfunde zu vergießen.

Herz-Kreislauf-Übungen

Einige der besten Übungen, die Sie tun, um diese magere Brust zu bekommen können, sind Laufen, Joggen, Radfahren, Schwimmen und Rudern. Als Beispiel führen die 40-Yard-Lauf, eine einfache Herz-Kreislauf-Übung, die Ihnen helfen, sich wieder in Top-Form wird. Von einem Ausgangspunkt, Sprint 40 Meter, zu stoppen, einen Aufschub bis zu einer Minute, dann laufen zurück zum Ausgangspunkt. 10 Mal wiederholen. Bis zum Ende des, werden Sie brechen in Schweiß aus, und wird für Atemzug keuchend, aber das wird es wert sein, wenn Sie Ihre Brustmuskulatur sind die Gestaltung bis zu realisieren.

Für optimale Ergebnisse ist es empfehlenswert, dass Männer abwechselnd Krafttraining und Herz-Kreislauf-Übungen jeden Tag. Vor dem Einschiffen auf einem Trainingsprogramm ist es ratsam, eine Ärztin oder ein Turnlehrer, der Sie auf die richtige Kombination von Übungen für Ihren Zustand benötigt werden, können führen zu konsultieren. Auch sicher sein, um eine gesunde Ernährung zu folgen und wieder auf überschüssige Kalorienzufuhr. Gib den Gebrauch von Drogen und Alkohol. Gynäkomastie ist keine sehr gefährlichen gesundheitlichen Zustand und kann mit ausreichend Bewegung und richtige Ernährung gesteuert werden. Wenn Sie also von Mann boobs leiden, beginnen Ihr Training ohne weitere Verzögerung, so in kürzester Zeit können Sie mit Stolz zur Schau einen durchtrainierten Brust!
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