Fettverbrennung Übungen zu Hause

Es ist eines der größten Irrtum aller Zeiten, wenn die Leute sagen, Sie haben ein Fitness-Studio zu besuchen, wenn Sie Gewicht verlieren möchten. Es gibt eine Reihe von Fettverbrennung Übungen zu Hause, die Ihnen das gleiche Ergebnis, wenn nicht mehr. Der einzige Punkt, sich zu erinnern, ist es, die Übungen gewissenhaft tun, wie Sie in einem Fitnessstudio tun würde, so dass Sie in der Lage, die Vorteile dieser Übungen zu ernten, ohne zu einem Fitnessstudio und verbringen eine Menge Geld für die Turnhalle sind. Viele Leute sagen, dass sie nicht die Zeit haben, zu Hause zu üben, aber meine Frage bleibt, wie werden sie sich Zeit, wenn sie ein Fitnessstudio beizutreten? Es ist die gleiche Art und Weise, wird man sich Zeit, um die Übungen zu Hause tun ersparen als gut.

beste Fettverbrennung Übungen zu Hause

Wenn wir über Fettverbrennung Übungen zu Hause zu sprechen, gibt es zwei Arten der Fettverbrennung Übungen, die zu Hause durchgeführt werden kann. Sie sind Herz-Kreislauf-Übungen und Krafttraining Übungen. Wir werden sie beide in diesem Artikel zu sehen.

Herz-Kreislauf-Übungen

Es gibt eine Reihe von kardiovaskulären Übungen, die leicht zu Hause durchgeführt werden kann sowie. Sie müssen irgendeine Tätigkeit, die Ihre Herzfrequenz erhöhen.

* Staircase: Es ist in der Tat eines der besten Fettverbrennung Hause Cardio-Training. Sie können klettern nach oben und unten die Treppe für eine gute Herz-Kreislauf-Übung Regime.

* On Spot Cardio-Übungen: Wenn Sie nicht über eine Treppe, dann können Sie die aerobe Übungen wie Joggen auf der Stelle zu tun, tut Hampelmänner, Seilspringen, etc.

* Radfahren: Wenn Sie einen Zyklus haben, dann können Sie es als gut zu machen. Es kann eine stationäre Zyklus oder die regelmäßige Zyklus.

* Schwimmen: Wenn Sie einen Pool um sich zu haben, dann können Sie auch schwimmen gehen, da es eines der besten Herz-Kreislauf-Übung ist.

* Walking oder Jogging: Sie können tun wollen Gehtraining oder Laufen und Joggen im Park.

* Hill Climbing: Klettern einen Hügel ist auch eine wunderbare Herz-Kreislauf-Training.

Krafttraining Übungen, Fett zu verbrennen

Die Herz-Kreislauf-Übungen helfen, um die Herzfrequenz zu erhöhen, aber einige Übungen, die in den Aufbau von Muskeln helfen sind auch notwendig, um Fett zu verbrennen. Sie können auch die regelmäßigen Drehungen und Biegungen mit diesen Übungen als gut. Die besten Fettverbrennung Übung zu Hause für Männer und Frauen sind unten angegeben.

Easy Chair: Es ist eines der bekanntesten Grundübung, daher ist auch eine Fettverbrennung Übungen zu Hause für Frauen als auch für Männer. Es gibt eine Anzahl von Variationen der Übung, die ausgeführt werden können. Die Basisversion ist mit einem Abstand von 6 Zoll von der Wand entfernt stehen, aber mit dem Rücken ruht auf der Wand. Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander. Langsam beugen Sie die Knie und gehen nach unten, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind. Halten Sie die Position für ein paar Sekunden und langsam wieder in die Ausgangsposition zu wiederholen Sie die Übung 10 bis 12 mal. Wenn du runter gehst in die Hocke, müssen Sie gewährleisten, dass Ihre Knie nicht über die Zehen.

Ausfallschritte: Wie der Sessel ist dies auch eine Grundübung. Entweder tun Sie diese Fat Burning Übung mit Gewichten oder ohne Gewichte als gut. Wenn Sie Gewichte verwenden es wird die Intensität der Übung. Für Gewichte können Sie Gebrauch machen von Wasser-Flaschen mit Wasser gefüllt. Stand mit einer Schulterbreite Abstand zwischen Ihren Füßen. Legen Sie das rechte Bein vor Ihnen, so dass es im Einklang mit Ihren Hüftgelenk ist. Langsam senken Sie Ihren Oberkörper, so dass der rechte Oberschenkel parallel zum Boden und das linke Knie ist über den Boden zu berühren, aber das linke Knie gesperrt werden soll. Halten Sie in der Lage, für ein paar Sekunden, bevor Sie wieder in die Ausgangsposition zu kommen. Wiederholen Sie die Übung 10 bis 15 mal.

Plank: Dies ist eine der Bauch Fettverbrennung Übungen zu Hause. Es mag sehr einfach, wenn Sie jemand anderes tut diese Übung zu sehen, aber wenn Sie es selbst zu tun werden Sie die Intensität der Übung zu verstehen. Um diesen Kern Übung herab auf alle Ihre Vieren. Sie sollten so positioniert, dass Ihre Schultern exakt über dem Handgelenk gelegt und die Knie sollten nicht den Boden berühren. Sie müssen Ihre Zehen unter kräuseln. Wenn Sie in der Lage zu bekommen, aktivieren Sie Ihr Kern und weiterhin regelmäßig zu atmen. Langsam Ruhe Ihren Körper auf den Boden und wiederholen Sie die Übung.

Push-Ups: Push ups sind eine der besten Brust Fettverbrennung Übungen. Diese Übung wird nicht nur die Brust zu arbeiten, sondern auch Ihre Trizeps und Schultermuskeln. Legen Sie sich auf den Boden mit dem Bauch auf dem Boden. Legen Sie Ihre Arme, so dass sie genau unter Ihren Schultern positioniert. Jetzt langsam schieben sich oben, so dass Sie Ihre Arme gestreckt sind. Wenn Sie sich nach oben drücken, sollte Sie Ihren Körper in einer geraden Linie vom Kopf bis zu den Fersen sein. Um senken sich beugen Sie die Ellbogen, sondern kommen so viel fest, dass die Nase zu, um den Boden zu berühren. Dann schieben sich wieder nach oben. Wenn Sie diese Übung nicht Ihren Rücken.

Wenn Sie die Fettverbrennung Übungen zu Hause, müssen Sie sicherstellen, ist Ihre Haltung richtig. Schlechte Haltung wird nicht nur zu Verletzungen führen, aber Sie können nicht in der Lage sein sich alle Vorteile der Übung nicht. Vergessen Sie nicht, einige Aufwärmübungen zu tun, bevor Sie die Krafttraining Übungen zu machen, als ob der Körper nicht ausreichend aufgewärmt ist, kann es zu Verletzungen führen.